饿了就吃会胖吗

王勇主任医师

全科河南省人民医院

发布时间：2022-01-14 16:35 更新时间：2022-01-27 23:02

饿了就吃，如果是摄入的食物能量合适，且摄入的总量合适的话，是不会发胖的。但是如果不加节制，摄入过多高热量的食物，且缺乏体育锻炼的是会发胖的。

如果想较好的控制体重，应该根据标准体重所需热量来计算摄入的饮食。首先计算出标准体重，标准体重（千克）等于身高（厘米）减去105。其次，计算每日所需总热量，每日所需的总热量（千卡）等于每日每千克标准体重所需的热量乘以标准体重。另外，根据摄入食物的热量值，选择合适的食物以及重量，组成每日所需总热量。在食物选择上合理分配三大营养素，糖类、蛋白质和脂肪，科学分配的原则是糖类占每日总热量的55%-60%，脂肪占每日总热量的25%-30%，蛋白质占每日总热量的15%-20%。通过这种方法，合理的计算每日所需热量。通过限制食物可以较好地控制体重。

但是一般来说，正常人如果通过这种方法控制体重，显得较为繁琐。因此在食物上主要的原则就是避免摄入过多高热量的食物，多摄入含膳食纤维丰富的、高蛋白、高维生素食物。另外，一定要加强体育锻炼，可以选择慢跑、游泳、打羽毛球等有氧运动，通过燃烧脂肪等，避免增重。

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