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很久没运动，运动之后肌肉酸痛怎么缓解
吴斌副主任医师
骨科 武汉协和医院
很久没运动，运动之后出现肌肉酸痛可以通过局部冷敷、热敷、按摩、理疗等方法来缓解，具体如下：
1、冷敷：运动之后出现肌肉酸痛的症状，与剧烈运动时机体供氧不足，发生无氧分解，肌肉无氧代谢产生的三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖元等化学物质在肌肉中堆积有关系。在运动后的十几分之内，可以用冰袋冷敷，降低肌肉代谢速度，减少三磷酸腺苷、磷酸肌酸等物质的堆积，减轻症状，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。
2、热敷：在运动结束后24小时以后可以进行局部热敷，以加快无氧代谢产物的吸收。热敷能够有效的增加局部血液循环，使得肌肉的动脉血供应增多，能够得到足够的能量以及电解质，并且静脉回流也会增多，所产生的代谢产物会被代谢掉，可以使肌肉酸痛的症状缓解。
3、按摩：轻柔的按摩手法放松局部肌肉，同样能够增加局部动脉血液供应，促使无氧代谢产物的吸收，缓解肌肉酸痛的症状。
4、理疗：如果肌肉酸痛的症状特别剧烈，可进行冲击波、微波等理疗办法帮助缓解症状。冲击波、微波等理疗项目能够帮助舒缓深层肌肉，促进深层肌肉无氧分解产物的吸收，能够更快的缓解症状，但是冲击波、微波治疗需要在专业医生的指导下进行。
注意事项
如果很久没运动了，在开始运动的时候运动量应该由小到大，循序渐进的增大，增加肌肉耐力。另外每次运动前都要做好充分的准备活动，在运动结束后建议做些肌肉放松的拉伸或者整理运动，以避免在运动后出现肌肉酸痛的症状。
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