晚上做噩梦有什么办法解决

吴元波副主任医师

神经内科中国科学技术大学附属第一医院安徽省立医院

发布时间：2021-11-04 17:33 更新时间：2021-12-16 17:49

引起做噩梦的因素很多，可能是由于睡姿不当、睡前食用刺激性饮食、性情敏感、药物、压力过大、神经衰弱等原因。针对不同原因产生的情况，采取的措施是不一样的，具体如下。

1、睡姿不当：晚上睡觉身体不舒适或是处于不正确的姿态，也会造成噩梦惊醒，如睡觉的时候褥子或是胳膊压迫到胸部，不能正常的吸气而引起噩梦，建议更换轻薄的被褥，调整睡姿，让睡觉环境更为舒适。

2、睡前食用刺激性或不利于睡眠的食物：如辛辣食品、脂肪含量高的食品、酒精等食物。建议睡前不要吃辛辣刺激性的食物，或是咖啡、可乐、巧克力等含咖啡因的食物，也不要喝酒等。

3、性情敏感：此类人群更能记住日常发生的事物，包括观看的恐怖电影、小说等。建议可以先进行自我调节，多丰富自己日常的生活，可以有效淡忘。

4、药物原因：如服食了一些抗精神类的药品、高血压类药等也会造成噩梦惊醒。可以找专科医生调整药物种类或剂量，如无法调节，可以适当通过改变生活方式加以改善。

5、压力过大：通常是由于受到外部精神刺激所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因，特别是日常压力也可能会导致噩梦不断。建议加强锻炼，调节工作生活带来的压力。如果无法自我调节，尤其是之前遭受的心理或生理创伤，如经历车祸、性侵、暴力行为等，要及时介入心理治疗。

6、神经衰弱：尤其是孕妇，很容易在孕期因神经衰弱出现睡眠障碍或做噩梦的情况。建议在医生指导下，尝试适当增加户外运动，睡前热水泡脚，促进血液循环，有利于安神。还要保持心情愉悦，避免睡前思虑过度。

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