游泳小腿抽筋的原因和解决办法

张辉主任医师

骨科安徽医科大学第一附属医院

发布时间：2022-04-09 13:10

游泳小腿抽筋可能是运动量过大、热身不够充分、水温过低等导致的。具体解决办法如后文所述。

1、游泳小腿抽筋的原因：①运动量过大：游泳时如游泳速度过快，用力较大容易超过肌肉承载力量可导致肌肉过度紧张，出现肌肉痉挛。②热身不够充分：游泳前未进行充分热身，游泳时腿部肌肉比较紧张，容易使得肌肉供血不足出现强直性收缩导致小腿抽筋。③水温过低：游泳池水温过低容易导致肌肉内血管收缩导致局部血液供应减少，患者腿部肌肉可因血液供应减少出现痉挛出现小腿抽筋症状，此外血管收缩可导致肌肉血液循环减慢，容易使得代谢产物在腿部堆积，代谢产物可对肌肉产生刺激使患者出现小腿抽筋现象。另外如患者体内钙离子补充不足或体内钙质流失，也可导致肌肉兴奋性增高，在以上情况中容易使患者腿部肌肉不自主痉挛和收缩进而出现小腿抽筋现象。

2、游泳小腿抽筋的解决办法：①应保持镇静，及时大声呼救，避免因为慌乱而呛水，甚至出现淹溺情况；②若患者在浅水区，能够站立，可以将抽筋的小腿，尽量向上拉伸，可以在较短时间内，缓解小腿的抽筋症状，若患者在深水区，可以改变泳姿，改变为仰泳状态；③如果在上岸以后进行相应处理，需要注意保暖；④若患者抽筋症状在上岸以后，进行拉伸运动仍未缓解，应考虑到医院进行相应的积极处理。同时患者需养成良好的运动习惯，游泳时避免运动量过大，游泳前应进行充分热身，尽量避免在温度过低的游泳池中游泳，日常生活中增加奶制品、坚果等食物补充钙离子，也可在医生指导下使用钙片，且遵医嘱服用维生素D促进钙吸收。

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