40岁盆底肌训练方法

江洪副主任医师

妇科福建医科大学附属第一医院

发布时间：2022-01-14 16:35 更新时间：2022-02-08 23:00

40岁的盆底肌训练方法，需要根据松弛程度来选择：若松弛程度较轻可以使用提肛运动、凯格尔训练法等进行训练；若松弛程度较重使用盆底肌训练器协助锻炼，非常严重则需要进行手术治疗。

1、提肛运动：是指仰卧于床，两腿交叉上提并屈曲髋部，此时大腿尽量贴近腹部，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉的收缩状态约5秒钟后，在缓慢放松，连做20~30次，屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

2、凯格尔训练法：是指缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，坚持3~5秒钟，缓慢放松肌肉，休息3~5秒后重复此过程。

3、盆底肌训练器：可以在医院进行盆底肌电刺激、盆底肌磁刺激或者盆底肌生物反馈的方法恢复盆底肌。

4、手术治疗：若盆底肌松弛程度非常严重则需要进行手术修复治疗。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，能够使得腹腔脏器或组织，如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等维持在正常位置，从而能够正常行使功能，一旦盆底肌发生松弛，就会造成腹腔脏器不能维持原有维持，从而正常功能出现失常，引起疾病，如大小便失禁、脏器脱垂、阴道前壁膨出等。临床上引起盆底肌松弛的原因有很多，随着年龄增长，身体机能逐渐退化，就会引起盆底肌松弛，或者由于女性在生产时腹腔压力增大，从而对盆底肌的压力增大，引起脱垂，或是由于感染、外伤、炎症等对盆底肌造成损伤，使得盆底肌肌肉组织发生变化，或手术并发症，如前列腺癌手术等，或不良的生活习惯，例如肥胖、不良站姿、经常提重物等都会造成盆底肌松弛。

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