高血压减肥能降压吗

王文艳主任医师

心血管内科四川省人民医院

发布时间：2021-12-26 15:51 更新时间：2022-01-17 19:58

高血压的患者减肥是可以降压的，但这并不是绝对的。肥胖与高血压发生关系密切，腹型肥胖者更容易发生高血压。

肥胖患者应该通过健康的方式减肥，可选择有氧运动，如：游泳、慢跑、骑自行车等，每周3～4次，每次40～60分钟，有利于降血压。

1、游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大。

2、慢跑：慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加。

3、骑自行车：骑自行车可延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

通过有效的减肥不但能够降低血压，而且还能够改善并减轻胰岛素抵抗，除此以外还能够减少代谢综合征的产生和发生，对降低血压有明显的好处和帮助。另外，高血压的患者减肥能够明显的改善血管的压力和心脑血管的负荷，对心脑血管的健康是有好处的。因此建议高血压患者通过健康的方式适当减肥。

除了减肥外，高血压患者还应该低盐低脂饮食、多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含纤维的全谷物，还应该保持愉快的心情，避免吸烟等。

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