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肚子肉怎么减掉

罗莉主任医师

内分泌科安徽医科大学第一附属医院

发布时间：2020-12-27 05:35 更新时间：2021-01-11 02:30

肚子上的肉想要减掉，主要是通过生活方式干预，饮食以及运动结合。简单的说，就是管住嘴、迈开腿。

首先在饮食上要规律饮食，不代表不进食。规律的饮食可以帮助提高机体的基础代谢率，尤其是早餐，早餐一定要定时进食，要吃好。早晨起来的时候，首先早餐前可以饮用一杯清水，帮助加速胃肠道的蠕动。早餐的时候要注意营养均衡，可以摄入一些粗粮。粗粮可以帮助促进胃肠道蠕动，延缓糖分的吸收，同时给生命活动提供丰富的维生素B。

另外，要进食一些蛋白质，同时进食一些新鲜蔬菜和糖分不高的水果。在中餐、晚餐的时候，可以适当的控制一下碳水化合物的数量，除了饮食上要规律，运动要结合。建议运动在饭后一小时进行，每次运动应该大于三十分钟，有氧运动和无氧运动要结合，无氧运动可以帮助我们减少脂肪的含量，增加肌肉的含量。腹部肉多，其实很多是内脏脂肪的堆积，这种内脏脂肪的堆积对人体危害是比较大的，所以导致我们出现一些胰岛素抵抗的状态。这种高胰岛素血症对人体危害比较大，容易导致糖尿病，甚至足以导致一些肿瘤的发生率提高，所以通过生活方式，一定要控制好体重，这对于整体健康是非常有益的。

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