锻炼对于增强骨骼是一种有效的方法，可以提高骨密度并减少骨折的风险。具体来说，可以从以下几个方面入手：
1. 有氧运动：中等强度的有氧运动对于促进骨骼生长和增强心肺功能非常有益。建议每周至少进行150分钟的快走、慢跑、骑自行车或游泳等有氧运动。
2. 力量训练：力量训练有助于增强骨骼和肌肉，提高骨密度。建议每周进行至少两次力量训练，着重锻炼腿部、背部和手臂肌肉。可以使用自由重量、器械或阻力带进行训练。
3. 平衡训练：平衡训练可以提高身体的稳定性和平衡性，减少跌倒的风险。建议进行一些平衡训练，例如单脚站立或平衡板训练。
4. 增加负重：逐渐增加负重可以增强骨骼和肌肉。可以使用杠铃、哑铃或其他负重器械进行训练。
5. 饮食调节：饮食对于骨骼健康非常重要。建议摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼生长和保持骨密度。
需要注意的是，锻炼应该根据个人身体状况和健康状况进行调整，并在开始锻炼前咨询医生的意见。同时，锻炼应该是长期的、持之以恒的，才能获得最佳效果。