超慢跑心率多少才正常

通常来说，超慢跑属于运动强度等级较低的运动，一般是该年龄段对应最大心率的40%-50%。而人的最大心率是220－年龄。比如一个60岁的老年人进行超慢跑，那么他超慢跑时的心率应该是（220－60）×40%或50%，等于64-80次左右。

超慢跑或者快走是一种比较适合于老年人的运动方式，也适合于大病初愈的患者的一种过渡性运动方式。老年人需要根据自身的具体情况来制定相应的运动计划。一般合并基础性疾病的老年人，特别是严重的高血压，高血糖，高脂血症或者是有冠心病史的老年人，不宜进行剧烈的体力活动，以免导致发病，影响身体健康，甚至危及生命。

建议特殊人群在医生的指导下，科学地进行运动，必要时佩戴运动手表监测心率。运动时出现不适，请及时就医。日常应规律作息，均衡饮食，避免紧张、焦虑等不良情绪，适当锻炼提高免疫力，定期体检。