颈椎不好做什么锻炼

杨大龙

杨大龙主任医师

骨科 河北医科大学第三医院

发布时间:2021-03-25 11:30

颈椎不好与颈部力量弱、稳定性差有关系。通过锻炼,可以达到增强颈部肌肉的力量和稳定性。适合颈椎不好的人活动。有局部颈部运动和全身运动可供选择。首先,可以多做颈部伸展运动,少头向下,多头向上,通过左右行走来绕颈部旋转运动,耸耸肩运动。运动中保持呼吸10~15秒,有利于颈部肌肉的放松,瑜伽中做猫式伸展运动也有利于颈椎的锻炼。其次,还可以慢跑、打羽毛球、放风筝、游泳等全身运动,促进颈部肌肉的收缩和放松,有利于颈部血液循环,缓解颈部肌肉疲劳。此外,患者应做热身运动并循序渐进,避免肌肉劳损。

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