问骨盆前倾的正确训练方法是什么

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

骨盆前倾的正确训练方法包括以下三种方法：1.臀桥训练。患者仰卧位，双脚踩在地面上，抬起身体的腰腹部和臀部，并使大腿与腰腹部成一条直线，保持该姿势30秒，每日重复15次左右。2.靠墙站立。患者背部靠在墙上，脚后跟与墙之间保留5公分距离，肩膀下沉，双手向两侧平举与肩膀保持一致，将手臂、背部和臀部贴在墙上，重复这一动作10次左右。3.反向卷腹。患者仰卧位，双臂自然伸展至两侧，双下肢缓缓抬起，利用腰部肌肉将双下肢向腹部方向弯曲，每天重复做30次左右。