问腰椎不稳恢复自我锻炼的方法

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

腰椎不稳恢复自我锻炼时，需要在专业医生指导下进行，常用的方法有加强腰背肌锻炼，加强腰部关节活动度训练，综合体操等。腰椎不稳的患者要避免过度劳累，日常生活中注意矫正不良姿势和体位。针对腰背肌进行锻炼，如拱桥、燕飞式、三点支撑法、五点支撑法等，上述锻炼可在床上进行。进行加强腰椎活动度的锻炼，如侧方屈伸、转动等，或做广播体操也有作用。综合体操，如瑜伽、五禽戏等综合运动，能防止肌肉张力失调。