问改善睡眠的好方法

干磊主任医师

中医内科 安徽医科大学第一附属医院

您好。改善睡眠的方法有以下几种：1、保持愉悦的心情，尽量避免精神紧张，保持良好心情有助于睡眠；2、白天适当运动锻炼，能使人精神放松，有助于夜间睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可助睡眠，睡前尽量不要喝浓茶、咖啡，晚餐避免高脂肪食物摄入；4、睡觉前听轻音乐，尽量不使情绪过于波动；5、有睡意的时候就上床睡觉，睡前尽量不玩手机；7、长期睡眠困难，建议及早去神经内科或心理科就诊，必要时药物治疗。