调整颠倒的睡眠周期可以通过改变生活习惯和调整睡眠环境等方式进行。具体包括：
1. 规律作息：保持固定的起床和就寝时间，每天在同一时间睡觉和起床，以帮助身体调整生物钟。
2. 控制光照：白天保持光线充足，夜晚降低光线，以调整身体的生物钟。
3. 保持运动：适当的运动可以改善睡眠质量，但要在晚餐之前进行，避免运动带来的兴奋感影响睡眠。
4. 合理饮食：避免在睡前2小时内进食，尤其是刺激性食品和饮料，如咖啡因和酒精。
5. 提高睡眠环境质量：保持睡眠环境安静、舒适和黑暗，可以使用眼罩和耳塞等工具。
如果以上方法没有改善，建议寻求专业医生的帮助，可能需要医学干预，如药物治疗等。